Triatlon sporunda bisiklet sürmede dış etkenler(sürtünme kuvveti, yerçekimi, hız) ve materyalden kaynaklanan etkenlerin yanı sıra iç etkenlerde(vücut biomekaniği) performansı önemli ölçüde etkiler.
Triatlon sporunda yüzmenin ardından yapılan bisiklet esnasında farklı kas grupları, farklı şekillerde çalışmaya başlar.
Kol kasları yüzme sırasında suyu çekerek neredeyse izokinetik kasılarak dirençli hareket yaparken, bisiklet sürme sırasında ellerin gidonu tutması sırasında, kapalı kinetik pozisyonda durmaktadır. Eksentrik, konsentrik veya izokinetik hareket olmamakta, çok az izometrik hareket olmaktadır. Hatta kol kaslarının bir kısmı dinlenmektedir.
Bacak ve ayak kasları ise yüzme sırasında açık kinetik zincir hareketine benzer kasılmaktayken, bisiklet sürme sırasında tamamen kapalı kinetik zincir egzersizi kas grupları kasılmaktadır. Hatta bu kas grupları agonist ve antagonist olarak, konsentrik ve eksentrik kasılırken, ayak-bilek-diz-kalça-bel-omurga sırasıyla yükler iletilmektedir.
Bisiklet sürmenin biyomekaniği ve performans arttırma, sakatlığı önleme yöntemleri üzerine araştırmalar tüm dünyada devam etmektedir.
Bazı bisikletçiler incelendiğinde yetenekli olmasalarda bazı sıkı çalışmalarla daha iyi bisiklet becerileri geliştirmek mümkündür. Pedal verimliliği söz konusu olduğunda durum budur. Vücut biomekaniğine uygun antrenman modifikasyonları ve sakatlıktan koruma yöntemleri ile doğru toparlanma fazı ile pedal verimliliği artabilir.
Yüzmede açıkça görüldüğü gibi, sudaki hızın tek belirleyicisi güç ve şartlandırma değildir. Üstün yüzme strok verimliliği ve yüzme becerisine sahip bir atlet, düşük yüzme strok / becerisine sahip daha güçlü ve daha zinde bir sporcuyu geçebilir. Bisiklet sürmektede aynıdır. En verimli güç çıkışını üreten her pedal strokunda kayma, bir sporcunun mümkün olan en iyi bisiklet performansını sağlamak için güçlerini, koşullarını ve dayanıklılıklarını en üst düzeye çıkarmasına izin verir. Pedal çevirme kapalı kinetik bir beceridir. Pedal çevirme hareketi sabit ve tahmin edilebilir tekrarlaran oluşur. Çevre değişse bile, pedal çevirmenin dinamikleri ve mekaniği aynı kalır. Etkili bir pedal strokunda ayak pozisyonu önemlidir.
Oklar pedala her güç uygulanmasındaki büyüklüğü gösterir.
Tek ayaklı pedal çevirme, ölü noktaları izole etmeye yarayan güzel egzersizlerden biridir. Bunu yapmak için, bir ayağınızı pedaldan çıkarabilir ve diğer bacağınızı pedal veya diğer ayakları pedallara tutup bırakırken, diğer bacağından itme ve çekmeyi etkisiz hale getirip bir bacağın hakim olmasını sağlayabilirsiniz. Bunu her bacak için 3 × 30 saniyelik bir sette toplam 3 dakika yapılması, ısındıktan sonra herhangi bir bisiklet egzersizine başlamak için iyi olacaktır.
Kalça fleksörleri doğru bir şekilde gerilmeli, nörokinetik egzersizlerden izole bacak eğitimi de antrenmana eklenmelidir. Hamstringler ve Quadriceps kasları hem konsentrik, hem de eksentrik kuvvetlendirilmeli ve her antrenman sonunda, son stretching teknikleri ile gerilmelidir. Bir profesyonele (atletik trainer veya spor fizyoterapistine) danışılarak bu egzresizler öğrenilebilir.
Bisiklet sürme esnasında bele bine yükler ile ilgili bilimsel çalışmalarda mevcuttur. En çok yük alan en geniş yüzey bisiklet selesi ve kalça eklemleri, dolayısıyla omurgadır. Sele tipinin doğru seçilmesi ve core kaslarının kalça kasları ile birlikte kombine kuvvetlendirilmesi ve gerilmesinin çok faydası olacaktır. Yardımcı egzersiz ekipmanları ile sakrum ve çevresindeki kaslar eğitilebilir. http://sacrowedgy.com/store/
Terapi ve toparlanma fazı destekleyicileri olarak yurtdışında da oldukça sık kullanılan kupa çekme yönteminden silikon kupalar, vibrasyonlu foam roller, metatarsal ark için ayak pedlerinin kullanılması daha etkili olacaktır.
Her spor branşına özel performans ölçme yöntemleri vardır. Bisiklet ve triatlon sporunda INSCDY ( https://www.inscyd.com/ ) ve
Ayrıca zihin dinlendirme teknikleri ve farklı ortamlarda antrenmanlarında başarıyı arttırmada etkili olduğu bulunmuştur.
Curtis Cramblett’ın eğitici bilgiler içeren videolarını izlemenizi öneririm.
https://www.uctv.tv/shows/Bike-Fit-Its-All-About-the-Bike-25319
Kaynaklar :
1-) https://practicaltriathlon.wordpress.com/2010/11/03/developing-an-elite-level-pedal-stroke/
2-) http://coachrobmuller.blogspot.com/2009_11_01_archive.html
3-) https://infograph.venngage.com/p/94187/biomechanics-of-triathlon
4-) https://www.physicscentral.com/experiment/askaphysicist/physics-answer.cfm?uid=20100126081219
5-) http://www.stillquietplace.com/still-quiet-place-athletes/